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我現(xiàn)在身高180二百多斤但是肉瓷實(shí)去健身房多久能練成肌肉我主要想練胸肌...
1. 通常在開始鍛煉的頭3個月內(nèi)，您會看到明顯的進(jìn)步。2. 隨著時間的推移，您可能會遇到進(jìn)步緩慢的瓶頸期。3. 堅(jiān)持不懈，繼續(xù)鍛煉，大約1年后您可能會看到進(jìn)一步的改善。4. 前提是您能夠定期并且規(guī)律地去健身房進(jìn)行訓(xùn)練，例如每周3到4次。
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...180左右的體重,用腹肌輪能弄出腹肌嗎,大概要多久???
一般來說，如果能堅(jiān)持規(guī)律的鍛煉和合理的飲食，大多數(shù)人可能在幾個月到一年左右的時間內(nèi)看到明顯的腹肌線條。但請注意，這個時間范圍僅供參考，具體還需根據(jù)個人情況來判斷。綜上所述，使用腹肌輪可以幫助170到180斤體重的人練出腹肌，但具體所需時間因人而異。關(guān)鍵在于堅(jiān)持規(guī)律的鍛煉、合理的飲食以及良好...
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1. 體重與身高關(guān)系：你的體重是否過重取決于你的身高。如果你身高大約1.65米，180斤可能偏重；但如果你身高1.80米以上，180斤可能就在可接受范圍之內(nèi)。2. 有氧運(yùn)動：在減脂初期，應(yīng)以有氧運(yùn)動為主。可選擇跑步、游泳、劃船等運(yùn)動，以幫助燃燒體內(nèi)多余脂肪。3. 力量訓(xùn)練：當(dāng)體脂率下降后，可以開始...
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你的堅(jiān)持就是成功，持之以恒就會有驚喜，少則3個月，多則5個月，就讓你成啤酒肚變成腹肌男，效果等你來見證。
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4. 第三天，跑步機(jī)熱身后，進(jìn)行五十分鐘肩部訓(xùn)練的器械運(yùn)動。有氧運(yùn)動提升至七公里，腹肌訓(xùn)練保持在十五分鐘，卷腹為主要動作，最后進(jìn)行壓腿和拉伸。5. 第四天，熱身后直接進(jìn)行五公里有氧運(yùn)動，隨后進(jìn)行五十分鐘包括肩部在內(nèi)的器械訓(xùn)練。腹肌訓(xùn)練和拉伸環(huán)節(jié)與前兩天相同。6. 第五天為休息日，讓身體得到...
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三分練，七分吃。每天上午進(jìn)行有氧訓(xùn)練，比如跑步，跳繩，半個小時就可以了，下午4點(diǎn)半以后進(jìn)行半小時負(fù)重訓(xùn)練，只要一副啞鈴就行，可以臥推，深蹲，手臂擴(kuò)展等等?？梢再I個健腹輪鍛煉腹肌，肚子是最難減的，要加大力度。注意飲食，米飯和精加工食品少攝入。不吃糖份高的食品。有條件可以吃牛肉和雞脯肉...
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朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題 腹肌和身體上別的肌肉不一樣，腹肌需要每天堅(jiān)持鍛煉刺激，而身體其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小時后再練習(xí)。給你一個健身計(jì)劃和飲食表。祝你盡快有好的體型！(1)健身計(jì)劃: 周一:胸+三頭 平臥杠鈴?fù)婆e 8-12RM (個)X3組 上斜啞鈴?fù)婆e 8-12RM ...
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練腹肌需要先減脂，可以通過慢跑和卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥起坐等動作來實(shí)現(xiàn)。每個動作做20個，每天五組。如果體脂率高于10%，需要通過慢跑40分鐘左右來減脂。如果無法一次性跑40分鐘，可以中間快走一段時間。練習(xí)腹肌的動作關(guān)鍵在于強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。可以通過逐漸增加動作難度來提高鍛煉效果。同時，...
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本人186 體重180 17歲 想練胸肌 腹肌 求高人指點(diǎn)!
休息兩分鐘接著練腹肌：仰臥起坐，也是做10~15次，躺下休息10秒，為一組。做四至五組。每周練習(xí)兩次，中間間隔三四天，不要每天都做，不容易堅(jiān)持下去，每周兩次，頻率不高，自己的時間也較可以掌握。切記：不要吃油炸的食品，包括很多的哈。如：方便面，肯德基，德克士，油條，薯?xiàng)l，薯片，許多高溫油炸...
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我身高180 體重110多點(diǎn) 去健身房2個月能有什么效果
如果第一天練肱三頭肌了，第二天練肩或者胸效果就不會好，練完肱二頭練背，練背的效果也不會好。所以計(jì)劃安排一定要合理。增肌的話可以少做有氧或者不做有氧。如果要做有氧的話也是在訓(xùn)練的最后做。兩個月也會有效果的，如果你是剛剛開始練，前兩個月大概能長10斤。你可以試試下面的訓(xùn)練計(jì)劃...
