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我現(xiàn)在身高180二百多斤但是肉瓷實去健身房多久能練成肌肉我主要想練胸肌...
1. 通常在開始鍛煉的頭3個月內(nèi)，您會看到明顯的進步。2. 隨著時間的推移，您可能會遇到進步緩慢的瓶頸期。3. 堅持不懈，繼續(xù)鍛煉，大約1年后您可能會看到進一步的改善。4. 前提是您能夠定期并且規(guī)律地去健身房進行訓練，例如每周3到4次。
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1. 體重與身高關(guān)系：你的體重是否過重取決于你的身高。如果你身高大約1.65米，180斤可能偏重；但如果你身高1.80米以上，180斤可能就在可接受范圍之內(nèi)。2. 有氧運動：在減脂初期，應(yīng)以有氧運動為主?？蛇x擇跑步、游泳、劃船等運動，以幫助燃燒體內(nèi)多余脂肪。3. 力量訓練：當體脂率下降后，可以開始...
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...180左右的體重,用腹肌輪能弄出腹肌嗎,大概要多久???
一般來說，如果能堅持規(guī)律的鍛煉和合理的飲食，大多數(shù)人可能在幾個月到一年左右的時間內(nèi)看到明顯的腹肌線條。但請注意，這個時間范圍僅供參考，具體還需根據(jù)個人情況來判斷。綜上所述，使用腹肌輪可以幫助170到180斤體重的人練出腹肌，但具體所需時間因人而異。關(guān)鍵在于堅持規(guī)律的鍛煉、合理的飲食以及良好...
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1. 訓練計劃的核心是“練4休1”的原則，即每周進行四天鍛煉，休息一天。2. 第一天，以一公里跑步機熱身開始，接著進行一小時的力量訓練，主要針對胸肌和肱三頭肌。隨后進行五公里的有氧運動，最后用十五分鐘的時間鍛煉腹肌，并以五分鐘的壓腿和拉伸結(jié)束當天的訓練。3. 第二天，同樣以一公里跑步機熱...
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俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥起坐等動作來實現(xiàn)。每個動作做20個，每天五組。如果體脂率高于10%，需要通過慢跑40分鐘左右來減脂。如果無法一次性跑40分鐘，可以中間快走一段時間。練習腹肌的動作關(guān)鍵在于強度，而不是次數(shù)越多越好?？梢酝ㄟ^逐漸增加動作難度來提高鍛煉效果。同時，注意飲食控制，適度減少能量攝入。
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1. 為了從180斤減至140斤，需要制定一個嚴密的訓練計劃，以“練4休1”的模式進行。這意味著在一周內(nèi)，有四天要進行鍛煉，而剩余的一天用來休息恢復。2. 訓練計劃的第一天，先以跑步機上的一公里熱身開始，隨后投入一小時的力量訓練，主要鍛煉胸肌和肱三頭肌。接著進行五公里的有氧運動，最后用十五...
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目測你的體脂率大概在18%左右。如果你想讓腹肌突顯的話，你的體脂率得低于8%才行。看下圖 光憑借腹部的力量練習是不會減少腹部的肥肉的，這是由力量訓練時候肌肉的供能方式?jīng)Q定的。力量訓練的時候，肌肉的能量來源是肌肉內(nèi)糖原的無氧酵解，而不是脂肪的有氧酵解。因此力量訓練不會直接消耗脂肪。你要...
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腹肌和身體上別的肌肉不一樣，腹肌需要每天堅持鍛煉刺激，而身體其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小時后再練習。給你一個健身計劃和飲食表。祝你盡快有好的體型！(1)健身計劃: 周一:胸+三頭 平臥杠鈴推舉 8-12RM (個)X3組 上斜啞鈴推舉 8-12RM 上斜啞鈴飛鳥 8-12RM 坐姿E-Z杠杠鈴...
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三分練，七分吃。每天上午進行有氧訓練，比如跑步，跳繩，半個小時就可以了，下午4點半以后進行半小時負重訓練，只要一副啞鈴就行，可以臥推，深蹲，手臂擴展等等。可以買個健腹輪鍛煉腹肌，肚子是最難減的，要加大力度。注意飲食，米飯和精加工食品少攝入。不吃糖份高的食品。有條件可以吃牛肉和雞脯肉...
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本人186 體重180 17歲 想練胸肌 腹肌 求高人指點!
休息兩分鐘接著練腹肌：仰臥起坐，也是做10~15次，躺下休息10秒，為一組。做四至五組。每周練習兩次，中間間隔三四天，不要每天都做，不容易堅持下去，每周兩次，頻率不高，自己的時間也較可以掌握。切記：不要吃油炸的食品，包括很多的哈。如：方便面，肯德基，德克士，油條，薯條，薯片，許多高溫油炸...
