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我現(xiàn)在身高180二百多斤但是肉瓷實(shí)去健身房多久能練成肌肉我主要想練胸肌...
1. 通常在開始鍛煉的頭3個月內(nèi)，您會看到明顯的進(jìn)步。2. 隨著時間的推移，您可能會遇到進(jìn)步緩慢的瓶頸期。3. 堅持不懈，繼續(xù)鍛煉，大約1年后您可能會看到進(jìn)一步的改善。4. 前提是您能夠定期并且規(guī)律地去健身房進(jìn)行訓(xùn)練，例如每周3到4次。
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5. 持續(xù)堅持：練出腹肌需要一定的時間和耐心，切勿心急求成。在四個月的時間里，持續(xù)堅持鍛煉和良好的生活習(xí)慣，相信你會看到明顯的成果。
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...180左右的體重,用腹肌輪能弄出腹肌嗎,大概要多久???
一般來說，如果能堅持規(guī)律的鍛煉和合理的飲食，大多數(shù)人可能在幾個月到一年左右的時間內(nèi)看到明顯的腹肌線條。但請注意，這個時間范圍僅供參考，具體還需根據(jù)個人情況來判斷。綜上所述，使用腹肌輪可以幫助170到180斤體重的人練出腹肌，但具體所需時間因人而異。關(guān)鍵在于堅持規(guī)律的鍛煉、合理的飲食以及良好...
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目測你的體脂率大概在18%左右。如果你想讓腹肌突顯的話，你的體脂率得低于8%才行。看下圖 光憑借腹部的力量練習(xí)是不會減少腹部的肥肉的，這是由力量訓(xùn)練時候肌肉的供能方式?jīng)Q定的。力量訓(xùn)練的時候，肌肉的能量來源是肌肉內(nèi)糖原的無氧酵解，而不是脂肪的有氧酵解。因此力量訓(xùn)練不會直接消耗脂肪。你要...
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練腹肌需要先減脂，可以通過慢跑和卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥起坐等動作來實(shí)現(xiàn)。每個動作做20個，每天五組。如果體脂率高于10%，需要通過慢跑40分鐘左右來減脂。如果無法一次性跑40分鐘，可以中間快走一段時間。練習(xí)腹肌的動作關(guān)鍵在于強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好?？梢酝ㄟ^逐漸增加動作難度來提高鍛煉效果。同時，...
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可以臥推，深蹲，手臂擴(kuò)展等等?？梢再I個健腹輪鍛煉腹肌，肚子是最難減的，要加大力度。注意飲食，米飯和精加工食品少攝入。不吃糖份高的食品。有條件可以吃牛肉和雞脯肉，火雞肉，沒條件就每天三個雞蛋，買一點(diǎn)乳清蛋白。三個月就會有非常明顯的效果，一個星期休息1-2天，讓肌肉有成長的時間！
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我身高180 體重110多點(diǎn) 去健身房2個月能有什么效果
肌肉訓(xùn)練計劃要安排好，像 如果第一天練肱三頭肌了，第二天練肩或者胸效果就不會好，練完肱二頭練背，練背的效果也不會好。所以計劃安排一定要合理。增肌的話可以少做有氧或者不做有氧。如果要做有氧的話也是在訓(xùn)練的最后做。兩個月也會有效果的，如果你是剛剛開始練，前兩個月大概能長10斤。
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朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題 腹肌和身體上別的肌肉不一樣，腹肌需要每天堅持鍛煉刺激，而身體其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小時后再練習(xí)。給你一個健身計劃和飲食表。祝你盡快有好的體型！(1)健身計劃: 周一:胸+三頭 平臥杠鈴?fù)婆e 8-12RM (個)X3組 上斜啞鈴?fù)婆e 8-12RM ...
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我今年16歲180想練腹肌和胸肌不過我是學(xué)生只有晚上可以練給個鍛煉方案...
頻率：腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘。許多人一次做上百個仰臥起坐、我建議你選三個對你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20—25次，均做到力竭。每組曲間隔時間要短，不能超過1分鐘。重量：練腹肌使用的重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大。那種認(rèn)為增加...
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本人186 體重180 17歲 想練胸肌 腹肌 求高人指點(diǎn)!
休息兩分鐘接著練腹肌：仰臥起坐，也是做10~15次，躺下休息10秒，為一組。做四至五組。每周練習(xí)兩次，中間間隔三四天，不要每天都做，不容易堅持下去，每周兩次，頻率不高，自己的時間也較可以掌握。切記：不要吃油炸的食品，包括很多的哈。如：方便面，肯德基，德克士，油條，薯條，薯片，許多高溫油炸...
