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5. 第四天，熱身后直接進行五公里有氧運動，隨后進行五十分鐘包括肩部在內的器械訓練。腹肌訓練和拉伸環(huán)節(jié)與前兩天相同。6. 第五天為休息日，讓身體得到恢復。7. 這樣的訓練循環(huán)很少會被打斷，結合合理的飲食控制，長期堅持就能夠達到健身減脂的目標。
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請問我現(xiàn)在180斤我是男的每天跳繩1小時2個月后減到140斤嗎?如果不能...
2個月瘦40斤，你這個運動量有點兒小了呢！如果你想達到目標，必須加大運動量。跳繩是非常好的一項運動，而且是減全身的，但是你的時間可能少了點兒，最好是上午和下午各一個小時。不要跳太快，要慢跳，雙腳跳。除了跳繩建議你沒事就原地跳 ，因為你說在家里的運動，說實在的，在家里的有氧運動還...
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本人175CM 180KG,肢體和腰腹力量都有問題,體能和耐力也明顯不夠,求一...
以上雖然簡約了點，但很有效，如果能堅持訓練。三個月左右就可以很有成效了。半年左右體重可以降到標準范圍的140斤左右。
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如果每天都這樣堅持半年，應該至少能瘦二三十斤左右。其次也要看這個人的體質，雖然都是180斤的，但是每個人的體質狀態(tài)不同，他減肥的效果也是不一樣的。
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怎么減肥啊,本人男現(xiàn)在180斤了,我適合140左右,除藥物以外有什么好的建議...
時間控制在50分鐘左右?？棺枇τ柧氁源蠹∪馊河柧殲樵瓌t，如一天胸、肱三頭肌訓練、一天背、肱二頭肌訓練、一天三角肌和腿部訓練。一般次數(shù)在15-30次。3-5組即可。時間在30分鐘左右即可。這個階段腹部訓練可以先不用考慮。第二階段為減脂期：有氧運動為基本，心肺功能訓練和抗阻力循環(huán)訓練為相結合的...
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這個180斤的胖子是如何21天瘦到160,不懂這些只會讓你越減越肥..._百 ...
渴望愛情成為我減肥的新動力。我辦了健身卡，喝了代餐，每天進行半小時的五公里跑步，然后是一個小時的動感單車，晚上只吃水煮菜，嚴格的自律讓我在兩個月內體重回到了140斤。但是，這種嚴格的自律沒有超強的毅力是很難堅持下去的。然而，即使這樣不懈的努力，愛情還是來了。2017年3月我結婚了，但是...
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慢跑是運動減肥的最好方法， 每次運動在60到90分鐘為宜，如果每周訓練四五次，最好練兩三天休息一天，有利于身體機能的恢復。從運動的強度來看，最佳的運動方式是中等強度力量練習和小強度相結合。如在力量鍛煉結束后，進行20到30分鐘的快速跑和慢速跑相結合的變速跑，或采用增減阻力和變速騎健身車練習等...
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...體重110斤,身高180,我想在7個月內長到140斤,大家有什么健康的建議么...
少活動，使勁吃漢堡包，披薩，炸雞，喝可樂，吃巧克力什么的，晚上睡覺前吃夜宵，可以選擇熱量高的食物。能躺就別坐，能坐就別站，應該會有效果的。
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我現(xiàn)在身高180二百多斤但是肉瓷實去健身房多久能練成肌肉我主要想練胸肌...
1. 通常在開始鍛煉的頭3個月內，您會看到明顯的進步。2. 隨著時間的推移，您可能會遇到進步緩慢的瓶頸期。3. 堅持不懈，繼續(xù)鍛煉，大約1年后您可能會看到進一步的改善。4. 前提是您能夠定期并且規(guī)律地去健身房進行訓練，例如每周3到4次。
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沒吃減肥藥沒去健身房 花了四個月 ，前三個月 瘦下來 讓胃縮小 適應你新的飲食規(guī)律，后一個月保持住 就OK了。記住： 睡前5小時別吃飯，別喝飲料別喝酒 每天不斷的喝水，再選一個自己喜歡的運動，天天堅持鍛煉 我從2014年12月 180斤到2015年春天140 一直在玩單杠，練引體向上，最近練雙力臂。
