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跑步四個(gè)月來(lái)已經(jīng)瘦了8斤是否正常嗎?

正常。因?yàn)槊總€(gè)人的體重基數(shù)不一樣，所以減肥效果有差異。跑步要在40分鐘以上才有效。低于40分鐘只能消耗體內(nèi)的水分，而沒有燃燒脂肪。而且還要把心率控制在有效范圍之內(nèi)，才能充分燃脂。跑步的售后應(yīng)以最大心率的60％～85％為宜，開始最好是60％左右，以后再慢慢增加強(qiáng)度。要控制飲食，這方面很重要。想...

三個(gè)月瘦了8斤正常嗎

1. 在三個(gè)月的時(shí)間里，成功減重8斤是正常的，尤其是如果您的鍛煉計(jì)劃主要是有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳或騎自行車。這些活動(dòng)能夠有效燃燒卡路里，減少體內(nèi)脂肪。2. 如果您的主要鍛煉方式是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如舉重或做俯臥撐，體重的變化可能不會(huì)那么顯著。在這種情況下，身體可能更多地增加肌肉質(zhì)量，而肌肉比脂肪重...

...我重140斤減到120斤,現(xiàn)在只是肚子有點(diǎn)肉了,我跑步4個(gè)月,現(xiàn)在能...

我的減肥之路并不平坦，曾經(jīng)從310斤減到了210斤，但隨著時(shí)間的推移，體重又有所反彈。最近，我決定重拾運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持一小時(shí)的快走，效果非常顯著。我選擇在凌晨4點(diǎn)開始快走，那時(shí)候餐館還沒有開門，人少，空氣新鮮，太陽(yáng)也還未升起，這樣的環(huán)境非常適合晨跑。經(jīng)過(guò)20天的堅(jiān)持，我不僅瘦了5斤，還感覺...

每天跑步一小時(shí)一個(gè)月能瘦幾斤

堅(jiān)持每天跑步一小時(shí)，在一個(gè)月的時(shí)間里，大多數(shù)人可以期望看到體重減輕5~8斤的正常范圍。然而，需要明確的是，這個(gè)數(shù)值并不是絕對(duì)的，因?yàn)樗艿絺€(gè)人體質(zhì)、飲食習(xí)慣以及其他因素的影響。跑步，這個(gè)簡(jiǎn)單而又常見的運(yùn)動(dòng)方式，其定義并不僅僅局限于陸生動(dòng)物使用足部移動(dòng)。從更廣泛的角度來(lái)解讀，跑步是一種步伐...

跑步越來(lái)越瘦怎么辦?

觀察晨起靜息心率，若持續(xù)＞正常值10次/分需就醫(yī) 每月體脂率測(cè)量（建議用DEXA掃描），男性不宜低于8%，女性不宜低于15 甲狀腺功能檢查（尤其TSH和FT4指標(biāo)）營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方案 每日補(bǔ)充1.5g/kg體重蛋白質(zhì)（如70kg需105g）訓(xùn)練后補(bǔ)充5g肌酸+20g支鏈氨基酸 睡前30g酪蛋白+10g堅(jiān)果建議每周體重波動(dòng)不超過(guò)0.5kg...

跑步多久體重會(huì)下降,需要注意什么?

一般情況下，持續(xù)跑3到6個(gè)月，體重都會(huì)減輕。我也經(jīng)常見很多人，隔天跑個(gè)八公里，或者是十公里，一兩個(gè)月都能瘦十來(lái)斤的也不少。也有跑三個(gè)月，體重一點(diǎn)沒有變化的。這個(gè)都屬于正常的現(xiàn)象，即使跑了兩三個(gè)月，體重一斤沒有瘦下來(lái)，那么脂肪也在逐漸燃燒，起碼沒有增加體重。一般飲食合理的情況下，...

每天早上跑步一小時(shí)四個(gè)月可以瘦20斤嗎

這個(gè)可以有，我以前每天都堅(jiān)持跑步，不過(guò)不是早上，而是晚上，因?yàn)橛腥苏f(shuō)晚上跑步比較好嘛，我堅(jiān)持了一個(gè)多月，瘦了8斤。。（當(dāng)然我也適當(dāng)?shù)目刂屏艘幌虏怀粤闶常]有刻意去減肥，效果還ok

我每天早上晚上個(gè)跑4000米,加上晚上不吃飯,一個(gè)月大約能瘦多少斤?

2. 以我個(gè)人的經(jīng)歷為例，我生完寶寶后體重達(dá)到170斤。從三月份開始，我選擇不吃晚飯，并且沒有進(jìn)行晚間跑步。3. 在第一個(gè)月，我成功減重8斤。到了第二個(gè)月，體重下降的速度放緩，整個(gè)月減重4斤。第三個(gè)月又減重3斤。4. 進(jìn)入第四個(gè)月后，體重變化不大，但我的體型看起來(lái)更瘦了，腰圍、腹圍和...

每天早上堅(jiān)持慢跑40分鐘,正常飲食,一個(gè)月可以瘦幾斤?

1. 堅(jiān)持每天早上慢跑40分鐘，對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，一個(gè)月可以減重5到8斤，如果不控制飲食的話。2. 如果在每天晚上睡前四小時(shí)內(nèi)不進(jìn)食，一個(gè)月內(nèi)可能會(huì)減重8到10斤，前提是三餐正常不節(jié)食。3. 控制飲食，減少高糖、高脂肪食物的攝入，會(huì)增加減重的效果。例如，每天控制低熱量、低碳水化合物的飲食...