-
堅(jiān)持跑步4個(gè)月,身體卻越來(lái)越差,這是為什么?
連續(xù)跑步四個(gè)月，身體變差的原因可能包括：1. 過(guò)度訓(xùn)練：如果你沒(méi)有給身體足夠的休息時(shí)間，長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的跑步可能會(huì)導(dǎo)致身體變差。運(yùn)動(dòng)包括鍛煉和修復(fù)兩個(gè)部分，而修復(fù)同樣重要。頂尖運(yùn)動(dòng)員會(huì)花費(fèi)大量時(shí)間讓身體恢復(fù)，作為業(yè)余跑者，我們也應(yīng)該避免過(guò)度訓(xùn)練。2. 營(yíng)養(yǎng)不足：有些人為了減肥，減少飲食，尤其是在跑步期間，晚餐和午餐
-
跑步四個(gè)月來(lái)已經(jīng)瘦了8斤是否正常嗎?
1. 你的減肥成果是正常的。由于每個(gè)人的體重基數(shù)不同，減肥的速度和效果也會(huì)有所差異。2. 為了使跑步減肥有效，運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要至少持續(xù)40分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于40分鐘，主要消耗的是體內(nèi)的水分，而不是燃燒脂肪。3. 保持心率在有效范圍內(nèi)對(duì)于充分燃燒脂肪至關(guān)重要。跑步時(shí)的心率應(yīng)該在最大心率的60%...
-
堅(jiān)持跑步4個(gè)月,身體卻越來(lái)越差,這是為什么?
連續(xù)跑步四個(gè)月，身體變差了很多，錯(cuò)在哪里？1. 跑得太多 如果你連續(xù)跑步四個(gè)月，沒(méi)有給身體充分的休息時(shí)間，那么我們的身體很有可能越跑越差，其實(shí)我們的運(yùn)動(dòng)分為兩部分，一個(gè)是鍛煉，另一個(gè)就是修復(fù)，修復(fù)和鍛煉同樣重要！你看看頂尖運(yùn)動(dòng)員，他們都會(huì)花大量的時(shí)間讓身體恢復(fù)，所以作為一個(gè)跑者，我...
-
我堅(jiān)持跑步了4個(gè)月,反而越跑步身體感到越累
你應(yīng)該要有氧運(yùn)動(dòng)跟器械鍛煉結(jié)合，像我一樣，可以今天主要跑步跟踩單車，時(shí)間1~2小時(shí)，然后第二天同樣跑十分鐘或者踩單車十分鐘來(lái)做熱身，然后做半個(gè)多小時(shí)高強(qiáng)度器械力量鍛煉，器械能刺激你肌肉生長(zhǎng)。其實(shí)什么運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗肌肉，但是做器械中途被消耗的肌肉量比不上運(yùn)動(dòng)后刺激肌肉的生長(zhǎng)量，所以器械能增...
-
為什么跑步快4個(gè)月了,腿,腳的脂肪還是沒(méi)什么變化呢?
跑步的時(shí)候你每次跑多久？你強(qiáng)度夠了嗎？跑步時(shí)的有效減脂心率在你最大心率的百分之60-80 以內(nèi)減脂才有效果。適宜的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以最大心率的60％～85％為宜，開(kāi)始最好是60％左右，以后再慢慢增加強(qiáng)度，你可以用200減你的年齡得出你的最大心率，比如200-25=175，那么175就是你的最大心率，在乘以65%-...
-
四個(gè)月基本每天都慢跑4公里,但這幾天跑卻感覺(jué)很累,這是怎么回事?_百度...
四個(gè)月基本每天都慢跑4公里，但這幾天跑卻感覺(jué)很累，小編認(rèn)為很有可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度，導(dǎo)致自身出現(xiàn)了疲勞的情況。因此給予身體適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間，然后再去跑步，如果還是出現(xiàn)這樣的情況，盡量去醫(yī)院做個(gè)詳細(xì)的檢查，多半是疾病的表現(xiàn)。而且還有部分朋友夜晚睡眠質(zhì)量受到相應(yīng)的影響，所以第二天就沒(méi)有充分的精力...
-
不太贊同上面說(shuō)的，力量也要帶著提升一下，任何體育競(jìng)技都是以力量為基礎(chǔ)的。建議一五 練力量，二四六耐力，星期三練速度，1000米對(duì) 我們要屬于短跑一類，它是全程沖刺的，所以速 度也很重要。訓(xùn)練之前要熱身，可以順便將韌帶 拉開(kāi)，練練柔韌。星期天嘛就休息吧，讓身體恢 復(fù)。方法覺(jué)得變速跑比較行，...
-
我最近在減肥,采用原地跑步的方法,大概4個(gè)月左右,每天的活動(dòng)時(shí)間在3...
回答：指導(dǎo)意見(jiàn): 減肥方法時(shí)應(yīng)以運(yùn)動(dòng)減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。盡可能做有氧運(yùn)動(dòng)如跑步.仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈 可以瘦腰等.睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。另外運(yùn)...
-
怎樣才能在4個(gè)月內(nèi)同時(shí)提高實(shí)心球和200米跑的水平
一、 信心尤要，成始成終，唯一信心而已。尤其是強(qiáng)強(qiáng)相遇勇者勝。有必勝的信念遠(yuǎn)比技巧更重要。 二、200米的技術(shù)環(huán)節(jié) 包括起跑、起跑後的加速跑、途中跑、衝刺跑；四個(gè)環(huán)節(jié)中尤以途中跑最為重要。決定速度的因素是步幅和步頻，既有較高的步頻，又有較大的步幅才最佳。 三、200米跑技： 要特別注意...
-
跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效提高最大攝氧量。一般來(lái)說(shuō)，如果每周堅(jiān)持跑步3-4次，每次30分鐘以上，三個(gè)月后最大攝氧量可以提高10%-20%左右。但是具體提高幅度還會(huì)受到個(gè)人身體素質(zhì)、跑步強(qiáng)度和頻率等因素的影響。因此，要根據(jù)自身情況合理制定跑步計(jì)劃，逐步提高跑步強(qiáng)度和時(shí)間，才能有效提高最大攝氧量...
