1. 堅(jiān)持每天早上慢跑40分鐘，對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說，一個(gè)月可以減重5到8斤，如果不控制飲食的話。
2. 如果在每天晚上睡前四小時(shí)內(nèi)不進(jìn)食，一個(gè)月內(nèi)可能會(huì)減重8到10斤，前提是三餐正常不節(jié)食。
3. 控制飲食，減少高糖、高脂肪食物的攝入，會(huì)增加減重的效果。例如，每天控制低熱量、低碳水化合物的飲食，一個(gè)月可能會(huì)減重12到16斤，而且每天的主食攝入量不超過6兩。
4. 如果進(jìn)一步嚴(yán)格控制飲食，每天的食物攝入量不超過4兩，總體攝入不超過半斤，一個(gè)月可能會(huì)減重20到24斤。但這種情況下可能需要補(bǔ)充營養(yǎng)素，而且這是減重的極限，再多的減重就比較困難了。
5. 值得注意的是，慢跑可能會(huì)遇到平臺(tái)期，也就是說，跑步一段時(shí)間后，減重效果可能不再像初期那樣明顯。
6. 特別是對(duì)于從未跑步的人或者停止跑步超過兩年的人來說，情況更是如此。
7. 為了避免平臺(tái)期，最好的辦法是一周進(jìn)行四次有氧運(yùn)動(dòng)，其中三次是跑步，一次是其他形式的有氧運(yùn)動(dòng)，如跳繩、爬山、打羽毛球或游泳。這樣的多樣化運(yùn)動(dòng)比單一的跑步效果更佳。