一、 信心尤要，成始成終，唯一信心而已。尤其是強強相遇勇者勝。有必勝的信念遠比技巧更重要。 二、200米的技術(shù)環(huán)節(jié) 包括起跑、起跑後的加速跑、途中跑、衝刺跑；四個環(huán)節(jié)中尤以途中跑最為重要。決定速度的因素是步幅和步頻，既有較高的步頻，又有較大的步幅才最佳。 三、200米跑技： 要特別注意放鬆。在體力分配上，第一個100米要用接近最高速度跑（低於個人100米直道跑的最好成績0.2~0.3秒），第二個100米竭盡全力跑完全程。跑的基本動作技術(shù)和100米相似。 四、 因為200米跑是在人體大量缺氧狀況下持續(xù)高速度跑的極限強度運動，所以，衝刺跑要選好時機，動員全部力量，以頑強的毅力跑過終點。 五、 彎道跑更是非常重要的。所以，練好彎道跑技術(shù)是取勝法寶！每天跑4~6個彎道跑來提高彎道技術(shù)。再有一雙適腳的釘子鞋、舒適的田徑短衣褲對提高成績也可起到事半功倍的效果。 六、 比賽前20分鐘一定要充分做好準備活動，充分活動開你的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶，快跑2個30~50米。這會有效提高你的運動成績、避免受傷的，這很重要哦。切記??！切記！?。?七、200米訓(xùn)練方法： 如果時間不允許天天練習(xí)的話，就採用隔一天進行一次訓(xùn)練（訓(xùn)練前一定要慢跑500~1000米后，充分做好準備活動，避免運動損傷）： 1）、 專項耐力：300米X2次（間歇8分鐘）； 2）、 專項速度：150米X2次（間歇10分鐘。注：通過超專項距離的300米訓(xùn)練能大大提高自身的無氧糖酵解能力。而150米則是提高速度耐力）； 3）、 跨步跳60米x2組（要求積極扒地，從而在跑的過程中實現(xiàn)短支撐和向前性，同時提高跨步跳的速度）。 ※ 實心球的發(fā)力順序是自下而上的。 這就對練習(xí)者的上、下肢和腰、腹力量的要求相對提高了。也就是說，在加強投擲技術(shù)的模仿練習(xí)的同時，也要加強身體素質(zhì)的練習(xí)；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性等訓(xùn)練， 即 身體素質(zhì)是基礎(chǔ)，投擲技術(shù)是關(guān)鍵，重點是最後用力。 投擲的角度一般在38°—42°左右。 考試或比賽之前一定要充分做好準備活動，充分活動開指腕、肩肘、腰腹、髖關(guān)節(jié)、下肢等關(guān)節(jié)、肌肉韌帶，再擲幾次實心球練習(xí)，力量在90%左右，注意體會動作要領(lǐng)，這樣才能收到事半功倍的效果。 1、 爆發(fā)力和下肢力量訓(xùn)練：訓(xùn)練時應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合，訓(xùn)練的主要方法是進行中等重量的負重練習(xí)，如負杠鈴原地跳等；在發(fā)展快速力量的同時，也要增加肌肉力量。主要練習(xí)有負大重量蹲起、并且要同跑和放松練習(xí)結(jié)合起來進行。重量可根據(jù)自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監(jiān)督的情況下進行才好，這樣比較安全。 2、 上肢力量訓(xùn)練：用各種方法推舉杠鈴、雙杠臂屈伸、俯臥撐、 拉力器（模仿投實心球動作，將拉力器一端固定，握另一端模仿拋實心球，效果非常好！） 等。 3、 腰腹肌訓(xùn)練：其方法比較簡單易行的有：負重轉(zhuǎn)體、仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身、仰臥舉腿（兩頭起）、懸垂舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂起坐等許多方法都能提高腰腹肌的力量。還有在健身房裡的許多器械也能提高腰腹肌的力量。至於那種方法比較適合你，則根據(jù)你的場地、器械等情況而定了。 4、 上述的身體素質(zhì)的練習(xí)方法對提高投擲實心球成績非常有效，但訓(xùn)練要系統(tǒng)、持之以恆，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會取得好成績的。要重視身體素質(zhì)與運動技術(shù)相結(jié)合才能達到事半功倍的效果??！ 希望你能如願以償，成績提高、運動快樂！??！ 5、值得注意的是： 根據(jù)你個人或練習(xí)者的身體素質(zhì)情況合理安排上述練習(xí)的方式、次數(shù)和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓(xùn)練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。 如果在教練安排指導(dǎo)下進行訓(xùn)練，其效果會比自己訓(xùn)練要更穩(wěn)妥些。 6、在訓(xùn)練或運動之前，一定充分做好準備活動。充分活動開各個關(guān)節(jié)和韌帶，養(yǎng)成良好的運動和訓(xùn)練習(xí)慣， 這樣不但會提高運動成績，更會避免你在運動中損傷。運動損傷是提高成績的最大障礙，也是困擾我們正常練習(xí)的重要原因。希望你充分重視準備活動。真正 避免習(xí)慣性損傷，穩(wěn)定提高運動成績， 并能在運動或訓(xùn)練中獲得更多的樂趣和享受。從運動中獲得更多的樂趣，取得理想成績！ 以上方法僅供您參考，最後，祝你取得好的成績！在運動中獲得更多的快樂！！

　　一、提高實心球成績的訣竅
　　1、出手角度。
　　投擲實心球時，球和手的角度一定要保持好。研究表明，一般角度控制在40～42度左右最為理想。
　　2、握球和持球
　　握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時增大擺動幅度，握球和持球時應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。
　　3、出手速度。出手速度是投擲實心球的核心技術(shù)動作。提高出手速度的方法以可以用以下兩種方法：首先，實心球是一種原地投擲項目，要想獲得較大 的最后出手速度，盡量加長實心球離手前的用力距離和加大鞭打力度。所以，練習(xí)時要求學(xué)生身體成反弓，形成一個鞭打動作。
　　4、正確的用力順序：兩腳蹬地→挺髖→收腹→送肩→揮臂→甩腕，只有這樣，才有利于提高 出手的初速度，才能扔的遠。
　　二、提高200米成績的技巧
　　1、跑短跑的時候，建議要穿背心短褲，這樣的服裝比起長袖長褲的運動服，可以減少不少阻力。
　　2、如果在日常訓(xùn)練時能夠借到釘鞋，那是最好不過的。釘鞋的抓地力強，而且又是前腳掌著地，這兩樣都是讓跑步速度加快的技巧。
　　3、和100米一樣，200的起跑也很重要。要提高對指令的反應(yīng)靈敏性，全神貫注，一旦聽到信號身體就能條件反射地向前沖。
　　4、200米是一個彎道加一個直道，跑彎道的時候大家都知道越在里面的跑道越占便宜，因為轉(zhuǎn)彎的幅度小，不會因為離心力而多跑一些冤枉路。跑在外側(cè)彎道的就要盡量讓自己的身體向內(nèi)側(cè)傾斜，在不會串道的前提下沿著弧線的外切線跑。
　　5、比起小步伐快頻率來講，小七還是更傾向于大步伐中上頻率，感覺這樣體力不會很快消耗，而且同樣時間內(nèi)跑的路程會比較長，也就更接近終點一些。所以跑步時要盡可能地加大擺臂與步伐的幅度。
　　6、在直道的后半段就是最后的沖刺階段，比的就是沖刺。以往看別人比賽的時候都會看到有選手在臨近終點線的時候突然慢下來，就好像汽車剎車一樣慢慢減速溜過終點，那種感覺真的很不爽。比賽比的又不是看誰到達的位置最正點，所以只要放開膽子，一門心思沖過終點之后再減速。

不怕苦的方法:俯臥撐(100以上),引體向上(15個法:俯臥撐(100以上),引體向上(15個以上),力臂撐15跑步（十公里）一定要綁沙袋跑而且前200米一定要用全力。還有的就是實心球：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字