有一個跑步半年多的跑步朋友問過我這樣的問題，他說他連續(xù)跑步四個月，每天都要跑40分鐘，但是堅持了四個月，大概一個學(xué)期，感覺身體沒有向好的方向變化，反而越變越差了！
其實他說的這個問題很多人都遇到過，包括我自己！我也是從新手走過來的，我剛開始跑步的時候也是啥也不懂，只是靠自己摸索，前期根本就沒有注意到方法，跑了半年左右，身體反而變差了，體重也沒有下降多少！

其實出現(xiàn)這樣的問題都是我們自己造成的，跑步本身確實是一件好事，但是如果你利用的方法不對，照樣可以帶來壞的結(jié)果，所以跑步真的不簡單，我們一定要講究方法！
我在跑步的時候遇到了很多的跑者，有不少朋友因為跑步而受傷了，有的跑者身體素質(zhì)下降，有的皰疹免疫力下降，有的跑者甚至傷到了膝蓋，傷到了足底，傷到了跟腱！

連續(xù)跑步四個月，身體變差了很多，錯在哪里？如何解決？作為一個過來人，今天我來跟大家講一下吧！
連續(xù)跑步四個月，身體變差了很多，錯在哪里？
1. 跑得太多
如果你連續(xù)跑步四個月，沒有給身體充分的休息時間，那么我們的身體很有可能越跑越差，其實我們的運動分為兩部分，一個是鍛煉，另一個就是修復(fù)，修復(fù)和鍛煉同樣重要！
你看看頂尖運動員，他們都會花大量的時間讓身體恢復(fù)，所以作為一個跑者，我們千萬不要跑的太多，更不要連續(xù)幾個月跑步，那樣只會讓身體素質(zhì)越變越差！

2. 營養(yǎng)沒跟上
有的人為了減肥，不僅連續(xù)跑步四個月，甚至在這四個月里很少吃晚飯，中午飯也只吃一點點！其實這樣的做法只會讓我們的身體素質(zhì)越變越差！
對于正常人來說，就算你不跑步，如果你晚飯不吃，中餐吃得少，你身體照樣會變差，再加上你連續(xù)跑步數(shù)月，身體肯定會吃不消，身體素質(zhì)肯定會下降！

3. 方法不科學(xué)
有的人確實非常愛跑步，連續(xù)跑步四個月，其實光做有氧運動并不是最好的，有的人有氧運動做多了，肌肉力量會下降，這也會間接導(dǎo)致身體素質(zhì)下降！
連續(xù)跑步四個月，身體變差了很多，如何解決？
1. 減少跑量
我們不要太過執(zhí)著，不要一跑就跑幾個月，我們應(yīng)該做到適量運動，間歇跑步！我建議大家可以隔一天跑一次，每一次不要超過6km或者是一周堅持四到五次跑步！
這樣一周時間，我們有三天左右的時間可以讓身體充分的休息，在休息的過程中，身體素質(zhì)才能得到提高！

2. 各種營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充
維生素，蛋白質(zhì)，碳水化合物，纖維素，各種各樣的營養(yǎng)物質(zhì)，對于身體的修復(fù)都是非常重要的！如果你的營養(yǎng)不均衡，再加上天天跑步，身體過度透支，你的身體會越跑越差！
所以我們一定要吃好，該吃就吃，不要太節(jié)食，也不能暴飲暴食，一定要把握好一個度，這樣在鍛煉之后，身體有足夠的營養(yǎng)去修復(fù)，你的身體素質(zhì)才能變強(qiáng)！

出現(xiàn)這樣的狀況，很有可能是因為你跑步的強(qiáng)度太大，因為強(qiáng)度太大會損傷身體，會讓人疲累。

可能和以下幾點有關(guān)：跑太多、營養(yǎng)沒跟上 、跑步方式不科學(xué)?？梢酝ㄟ^減少跑量，可以隔天跑，每次45分鐘左右即可，或者是一周三到五次，這樣身體才能得到充分的休息時間；飲食上不要節(jié)食，也不要暴飲暴食，把握一個度營養(yǎng)均衡；跑步前要熱身好，跑步后要記得拉伸，跑步過程不宜過長，還可以去做一些無氧訓(xùn)練，避免長時間有氧運動。

堅持跑步是如愿，身體卻越來越差，這是為什么？身體已經(jīng)透支了。有可能你的運動量太大。營養(yǎng)跟不上。損壞了你的骨骼和身體。你要一定要調(diào)整好跑步的時間。不在過億太多的跑步。要堅持每天跑一個小時左右就行。

那是運動過度了，凡事都要講究適量，一旦超過人體承受范圍反而有害，合理鍛煉才是利于健康。

一方面可能是每天跑步的時間不規(guī)律導(dǎo)致的，跑步不僅需要每天堅持，更重要的是要選對時間地點；另一方面可能是跑步者沒有根據(jù)自身的身體狀況“量力而行”，超出自己身體可承受的運動可能會適得其反。