1.控制飲食
每天的每頓飯，不攝入植物油，以拌菜為主，主食可以吃點(diǎn)兒龍須面，好消化，配牛肉和雞蛋，絕對不會(huì)營養(yǎng)不良
2.堅(jiān)持鍛煉
不用每天，隔一天鍛煉一次，2小時(shí)左右，跑步和器械相結(jié)合，做器械不要圖快，越慢越有效果，少量多組，一般女孩子減肥，不要加分量，一組做10-15個(gè)，做四組就可以了，不管什么器械，都有用，但是必須要使用正確
3.晚上睡前做個(gè)小按摩，不一定非要用瘦身霜，乳液也可以，按腿可以放松肌肉，腿會(huì)變細(xì)哦~~~
我就說這樣做的，從今年4月到現(xiàn)在，從118減到102，控制飲食很重要，但是偶爾破戒也是可以的，我周末回家就會(huì)吃一點(diǎn)兒炒菜，但是平時(shí)盡量控制

天天跑步兩小時(shí)，除了喝白開水以外，只吃水果和蔬菜。不占油膩，一個(gè)月都不用，瘦20斤一點(diǎn)問題都沒有。

我以前也是個(gè)胖mm，從高中就開始和肉肉對抗了，想減肥主要要控制飲食，管住嘴巴最重要，想減大腿的話我有個(gè)方法非常見效，每天晚上睡覺前做運(yùn)動(dòng)，比如：1.蹬自行車，2.兩腳一前一后的站立，蹲下再起來，（主要減大腿前側(cè)的肉肉）3.腿和身體呈90°可以減大腿內(nèi)側(cè)的肉肉

告訴你吧
肯定沒有不反彈的
但是有個(gè)方法和有效
就是每天就吃一碗飯
之后不停的運(yùn)動(dòng)
有時(shí)間可以站直把一條腿成90度抬起
另一條腿用腳尖站立

具體瘦多少斤這個(gè)沒辦法控制吧…
個(gè)人推薦腰繩。曾聽說戴腰繩可以瘦。一開始不信后來覺得反正戴一個(gè)也沒什么損失就戴了，我是11年二月中戴的，當(dāng)時(shí)體重62kg，現(xiàn)在體重是52kg，到底是不是腰繩的作用我也說不清，反正我是瘦了…

而且不想反