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怎樣一個月從130瘦到110,有什么不節(jié)食的好方法?
后來從115斤減到了105斤，一個月減了10斤，沒有節(jié)食，就是靠的是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)加上運(yùn)動的方法。?調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)每天都有肉、蛋、奶蔬菜、水果、主食，是有選擇性的吃，控制量。首先說主食吧，很多人一提起減肥就不吃主食，其實(shí)真是個誤區(qū)，主食里含有碳水化合物是人體必需的，長期缺碳水就會造成掉頭發(fā)、皮膚松弛變老等，甚至內(nèi)分泌失調(diào)等。
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1. 男性身高1.7米，體重130斤，希望減重至110至115斤之間。2. 實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)并不復(fù)雜，建議每天早晨起床后進(jìn)行運(yùn)動。3. 可以嘗試跑步，距離為3公里，注意控制速度和時間。4. 飲食上要確保營養(yǎng)均衡，以確保健康減重。5. 按照這一計(jì)劃，一周內(nèi)可能減重10至20斤。6. 晚上適當(dāng)參與娛樂活動，避免過早入...
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我原本體重115斤,四年前減肥減到110斤,好像遇到了平臺期,體重一直下 ...
不知道你是怎么減下去的，如果是節(jié)食的話，那么說明平臺期說明你的代謝率和你的攝入熱量達(dá)到了平衡，這個時候只有兩種方法，吃更少得東西或者加大運(yùn)動提高代謝。過度的節(jié)食會消耗過度的肌肉，建議是略節(jié)食，然后加大運(yùn)動量，跳跳操神馬的，我在三個月前瘦了20j，現(xiàn)在也是平臺期，努力運(yùn)動減肥中。
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可以在有氧運(yùn)動之前先練無氧（這樣效果更好），也可以一天有氧一天無氧。無氧運(yùn)動可以是練器械、徒手健身之類。有氧運(yùn)動40-60分鐘。慢跑連續(xù)40分鐘，要做成有氧運(yùn)動才行，有氧運(yùn)動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運(yùn)動的時間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強(qiáng)度。如果慢跑40分鐘...
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...體重115斤 請問是不是很胖 我理想體重是100斤左右 怎么樣才能有效減 ...
算是比較胖了，如果mm不是運(yùn)動健將的話。我以前也是這個數(shù)值，還是經(jīng)常運(yùn)動，肉很結(jié)實(shí)的，看上去也很不美觀。其實(shí)只要晚飯少吃，吃個半飽，之后再填點(diǎn)水果，保證睡覺時肚子有餓的感覺。不出半年，mm就能降到110以下。減肥貴在堅(jiān)持，而不能一蹴而就。
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我身高169,早上就116斤,晚上118斤,我想減到110斤,在十一之前,請問有什 ...
169的身高建議115斤是最符合審美的體重。飲食建議：早餐： 饅頭或全麥面包100克 雞蛋60克（1枚） 牛奶160克 涼拌三絲100克（三種蔬菜）中餐： 米飯200克 （熟重）紅肉類60克 禽類60克 清蒸魚120克 白灼蝦120克 （注：選擇一種）拌豆腐絲50克 （注可選擇其他豆制品）清炒...
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...115斤,有什么好的減肥食譜嗎,我要在過年前瘦到110以下,這個有希望嗎...
上大學(xué)之后，飲食會造成不規(guī)律現(xiàn)象。最最首先的就是要調(diào)控飲食，早餐一定要吃，午餐要吃好，晚餐的話，僅僅吃一個蘋果就好。晚上，最好不吃零食。
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1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。4、平衡...
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2. 制定運(yùn)動計(jì)劃：安裝并使用Keep應(yīng)用程序，選擇如HIT燃脂等高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練課程。每周至少跟隨Keep鍛煉5天，除生理期外保持持續(xù)運(yùn)動。3. 健康監(jiān)測：個人經(jīng)驗(yàn)表明，疫情期間未外出就餐，并通過Keep鍛煉，從2月初至5月初成功從110斤減至100斤。目前處于平臺期，繼續(xù)保持運(yùn)動和飲食控制是關(guān)鍵。
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我現(xiàn)在身高168體重115、腿上有很多肌肉、大腿很粗、肚子肉也多、我還...
那要先弄清楚一個問題，你的脂肪含量是多少？如果肌肉比例占多，就建議你不要減肥了哦，168,115的體重是標(biāo)準(zhǔn)的呢，如果脂肪含量占多，建議你可以瘦到105左右就夠了，如果肌肉含量較多，110左右就可以了。至于用什么減肥，建議你試試美適能辟谷飲料，7天能減8到10斤，這是我朋友在用的產(chǎn)品。雖然我...
