-
我身高193厘米190斤想在2個(gè)月內(nèi)瘦到160斤本人熱愛(ài)籃球求詳細(xì)減肥...
我身高193厘米，體重190斤，想在兩個(gè)月內(nèi)減到160斤。我熱愛(ài)籃球，求詳細(xì)的減肥方法。1. 早晨，建議飲用豆?jié){，搭配豆芽菜、玉米和兩個(gè)雞蛋。避免食用油炸食品。2. 中午，控制米飯?jiān)?兩以?xún)?nèi)，面食不超過(guò)4兩。注意菜肴中的食用油攝入量。3. 下午3點(diǎn)左右，可以吃?xún)善姘鸵恍┧鳛榧硬汀?. 晚餐時(shí)間安排在傍晚5點(diǎn)左右，鍛
-
一、生活干預(yù)，需要控制飲食，盡量避免高鈉、高糖、高油膩的食物。二、餐后運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，不得少于500分鐘/周。三、也可以通過(guò)藥物的治療，如本身沒(méi)有肝腎功能的損害，可以選擇口服二甲雙胍進(jìn)行減重和減少胰島素抵抗。如年齡超于18歲，本身無(wú)藥物過(guò)敏，也可以選擇GLP-1受體激動(dòng)劑控制、節(jié)制飲食...
-
190斤男生的食譜我1.80求大家給我一個(gè)減肥的方法
1. 早晨鍛煉：早晨醒來(lái)后，先喝一杯淡鹽水，幫助喚醒身體。休息二十分鐘后，開(kāi)始慢跑，建議至少跑半小時(shí)并逐漸加速，以提升心率。跑步時(shí)間至少持續(xù)一個(gè)小時(shí)，專(zhuān)注于減少腰腹部脂肪的話(huà)，跑步后快步走回家，以防止身體冷卻。接著進(jìn)行仰臥起坐、深蹲和扭腰運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作至少80次，可以分組進(jìn)行，每組20次，...
-
3、晚餐一小碗米飯（同早餐粥碗），菜食以青菜類(lèi)為主，適當(dāng)進(jìn)食肉類(lèi)，不吃豬肉。4、周六周日飲食不改變，但不能在家呆著，出去運(yùn)動(dòng)，找個(gè)乒乓球館打一天，大運(yùn)動(dòng)量。這是吃著減肥的方法，有效有健康營(yíng)養(yǎng)也較為豐富。每天上午，下午各2小時(shí)踏步機(jī)，保持中速，飲食上在注意下，3個(gè)月應(yīng)該差不多夠。你...
-
體重190斤的人減肥，可以采取以下措施：生活干預(yù)：控制飲食：盡量避免攝入高鈉、高糖、高油膩的食物，選擇低脂、低糖、高纖維的食物，增加蔬菜、水果和全谷物的攝入。餐后運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少500分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，這些運(yùn)動(dòng)有助于燃燒脂肪，提高新陳代謝。藥物治療：二甲雙胍：如果本身...
-
1. 對(duì)于體重達(dá)到190斤的人士，減肥的第一步是計(jì)算體重指數(shù)（BMI）。這一指數(shù)能夠根據(jù)個(gè)人的身高和體重比例，判斷是否屬于肥胖或超重范疇。2. 如果BMI結(jié)果顯示肥胖或超重，那么就需要采取全面的減重措施。這可能包括改變生活方式、采用藥物治療，以及在極端情況下的手術(shù)治療。3. 改變生活方式的第一步是調(diào)整...
-
1. 體重190斤的人應(yīng)首先計(jì)算體重指數(shù)（BMI），根據(jù)身高和體重比例來(lái)評(píng)估是否屬于肥胖或過(guò)度肥胖。2. 如果BMI顯示肥胖或過(guò)度肥胖，應(yīng)采取綜合措施進(jìn)行減重，包括生活方式的調(diào)整、藥物治療，甚至手術(shù)治療。3. 生活干預(yù)的第一步是控制飲食，減少高鹽、高糖、高脂肪食品的攝入。4. 其次，餐后應(yīng)進(jìn)行至少500...
-
開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。4. 力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行三次，每次45分鐘的舉重鍛煉，可在十個(gè)月內(nèi)減少10斤體重。舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。其它方法：1. 跳繩減肥法：跳繩不僅能幫助增加脂肪...
-
190斤胖子用這個(gè)方法4個(gè)月減去40斤,贏回女朋友的心
6. 早餐我會(huì)吃全麥面包或豆?jié){，午餐可能是番茄炒蛋或低熱量食物，晚餐則以蘋(píng)果或蔬菜湯為主，保持七分飽。7. 至于運(yùn)動(dòng)，我選擇了在家進(jìn)行，使用瑜伽墊慢跑，聽(tīng)著音樂(lè)，持續(xù)約20分鐘。8. 運(yùn)動(dòng)后，我不再進(jìn)食，洗澡后適量飲水，并按時(shí)就寢。9. 堅(jiān)持是成功的關(guān)鍵，通過(guò)四個(gè)月的努力，我從190斤減至...
-
5、每天早上起床后喝一杯清水，有助于排毒。6、進(jìn)餐前先喝水，吃飯時(shí)先喝湯，然后吃菜，最后吃肉。每口飯至少咀嚼30次。7、學(xué)會(huì)計(jì)算卡路里。人體每天所需的卡路里大約在2000左右。700卡路里相當(dāng)于1斤脂肪。8、不要每天都稱(chēng)體重，這樣容易產(chǎn)生挫敗感。每周或半個(gè)月稱(chēng)一次體重是最理想的做法。9、在減肥...
