-
飲食：每日熱量缺口控制在300-500大卡（通過減少攝入或增加消耗），優(yōu)先選擇高蛋白、高纖維、低GI食物。 運動：結(jié)合有氧（如慢跑、游泳）和力量訓(xùn)練（如深蹲、俯臥撐），每周至少3-4次，每次30-60分鐘。 基礎(chǔ)代謝：肌肉量高的人消耗更快，節(jié)食過度反而會降低代謝。注意事項：避免極端節(jié)食，否則可能
-
我暑假胖了10斤現(xiàn)在175身高126體重胖嗎怎么減肥?求大神給個
4. 定期進行有氧運動，如快走、跑步、游泳或騎自行車，以及力量訓(xùn)練，有助于提高基礎(chǔ)代謝率，增加肌肉量，從而促進減肥。5. 保持充足的水分攝入，避免飲用含糖飲料，這樣可以減少額外的熱量攝入。6. 充足的睡眠對于減肥也至關(guān)重要，因為睡眠不足可能會影響代謝和食欲調(diào)節(jié)激素，導(dǎo)致食欲增加。7. 尋求專業(yè)...
-
我暑假胖了10斤現(xiàn)在175身高126體重胖嗎怎么減肥?求大神給個
6. 保持良好的睡眠習(xí)慣，充足的睡眠有助于控制食欲，避免因疲勞而導(dǎo)致的暴飲暴食。7. 監(jiān)測體重和體型的變化，但避免過度關(guān)注體重秤上的數(shù)字。身體脂肪率、肌肉量等指標也很重要，可以通過專業(yè)的設(shè)備進行測量。8. 最后，保持積極的心態(tài)，減肥是一個漸進的過程，需要耐心和毅力。適當(dāng)獎勵自己，保持動力和...
-
我是個女生,身高164CM,體重126斤,還有十幾天就要體檢了,我想在最短的...
每天餓了就喝蜂蜜(少量)兌白醋兌水,也可適當(dāng)吃少量的水果,三天就可以瘦十多斤。。 蜂蜜+白醋: 有效的減肥美容方法,在日常飲食規(guī)律不變的情況下,以1:4的比例食用.具體方法:1早餐具體方法:1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時要選擇經(jīng)大米,高粱,黃豆等加工而成的,盡量避免含...
-
身高1米72體重126斤要在二十天內(nèi)瘦到一百一十多斤求詳細健身方法飲食表...
- 俯臥撐，4組，每組10-20次 - 雙杠臂屈伸，4組，每組8-10次 - 蝴蝶機夾胸，4組，每組8-10次（作為輔助項目）- 背部：引體向上，4組，每組6-8次 - 背闊肌胸前下拉，6組，每組10-12次 - 腹部：仰臥起坐，4組，每組20次 - 仰臥舉腿，4組，每組20次 第二天：- 肩部：直立上舉，6組...
-
1. 補充維生素 服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營養(yǎng)所對應(yīng)的飲食攝入量。2. 選擇適合的就餐位置 愉快的雞尾酒會或豐盛宴會，往往是吃香喝辣的大好良機，讓人難以把持。想控制食量，盡量坐在長桌的末端。中間的位置，面前總有眼花撩亂的美食，使人應(yīng)接不暇。3. 查閱郵件 你...
-
按摩法減小腹這是一種最常用的腹部減肥法，利用按揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。具體方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天...
-
請你試用“蔬菜”減肥的方法：減肥的頭3天吃蘿卜、白菜、紅蘿卜、芹菜等，不食油脂；4——5天每頓餐加少量的瘦肉，第6_7天，每頓餐1——2兩面食，仍以蔬菜為主。在此期間，饑餓時可以食用鮮水果，喝蜂蜜水。1周時間，可減肥10斤。以后，加強體育鍛煉，保持合適的體重。已經(jīng)幫助上百人成功減肥，...
-
02 先說下我的個人情況。在沒減肥之前，體重：126斤，身高：1.68m。而我現(xiàn)在的體重是116斤?；谖椰F(xiàn)在的生活方式，我的計劃是再瘦十斤，讓自己的基本體重保持在106kg左右，在加上我的身高優(yōu)勢(至少在女生里我不算矮的)，以后再也不會有人說我胖了，也可以算得上半個瘦子。終于不用在買衣服時...
-
你計劃三個月瘦5公斤。那么，你必須在三個月里累積消耗38500千卡。平均每天凈消耗大于428千卡就可以了。你的基礎(chǔ)代謝是1329千卡 那么就根據(jù)這個目標訂計劃。早：米飯 100.0 克 116千卡 牛奶 250.0 克 135千卡 雞蛋 50.0 克 72千卡 中：米飯 100.0 克 116千卡 肉(瘦) 100.0 克 ...
