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一、基礎(chǔ)全身肌肉訓(xùn)練徒手訓(xùn)練類 《8分鐘家庭全身增肌訓(xùn)練》適合新手，包含深蹲、俯臥撐、平板支撐等復(fù)合動作，無需器械。 《20分鐘啞鈴全身循環(huán)》使用一對啞鈴，覆蓋胸、背、腿核心肌群，強(qiáng)調(diào)動作標(biāo)準(zhǔn)性。健身房入門 《杠鈴五大黃金動作詳解》硬拉、臥推、深蹲、劃船、推舉的分解教學(xué)，重點講解保護(hù)姿勢。 《器
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健身房三角肌的鍛煉方法 1、 以引體向上或者類似動作為主 健身房有很多練背的方法，比如杠鈴、啞鈴劃船、器械劃船、T杠劃船、坐姿下拉等，但是對于背闊肌刺激最完整也是最好的動作就是引體向上了。如果你不知道如何訓(xùn)練你的背闊肌的話，將引體向上放在第一個訓(xùn)練是絕對不會錯的。如果你的健身房有引體向上...
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有些新手，辦了健身卡，去了健身房，就只認(rèn)識跑步機(jī)，再或者是動感單車，而這都屬于有氧運動。特別是女生，更重要的是要學(xué)會力量訓(xùn)練器械的使用，想辦法提高肌肉力量和肌肉含量。因為單純的有氧運動，很容易使用進(jìn)入減肥平臺期，使你不能很好的減重，減肥信心受到嚴(yán)重打擊。同時，肌肉含量的提高，能夠有效...
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健身房頸部肌肉的.鍛煉方法 單手側(cè)壓頸屈伸 起始姿勢 一手按頭右側(cè)，另一手$&*在左側(cè)腰間。坐立均可。動作過程 按在頭右側(cè)的手用力把頭向左側(cè)推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然后，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反復(fù)...
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脊柱側(cè)彎自我矯正法視頻教程如下：視頻鏈接：網(wǎng)頁鏈接 脊柱側(cè)彎自我矯正法教程：（1）引體向上：可以在家中、小區(qū)內(nèi)的健身器材或者專業(yè)的健身房里進(jìn)行，通過高低單杠懸垂的方式，做側(cè)彎手臂在上的引體向上動作。側(cè)臥舉腿：患者可以平躺在床上或者瑜伽墊上，采取側(cè)臥的姿勢，向上緩慢舉起健康一側(cè)的肢體，盡量...
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健身房里最容易出問題的地方是桑拿室，大強(qiáng)度訓(xùn)練之后，血液已經(jīng)大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內(nèi)臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現(xiàn)危險。第六步：營養(yǎng)餐 一般在運動完之后應(yīng)補(bǔ)充一小餐。主要補(bǔ)充少量蛋白質(zhì)、高升糖指數(shù)的碳水化合物、礦物質(zhì)等。增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。以上即為科學(xué)...
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健身運動應(yīng)以微微出汗為最佳狀態(tài)，大汗淋漓則傷氣血、損津液，健身前應(yīng)該預(yù)熱一下，抻拉一下筋，活動一下關(guān)節(jié)，健身后應(yīng)該自然放松一下身體，安定一下精神。西方歐美人健身追求外在肌肉骨骼強(qiáng)健，而我們中國特別是習(xí)武人講究內(nèi)在五臟強(qiáng)健，講究抻筋拔節(jié)，通經(jīng)活絡(luò)，也就是“外煉筋骨皮，內(nèi)練一口氣”。中...
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1. 室內(nèi)鍛煉同樣高效：您無需外出前往健身房，在家中也能進(jìn)行高效率的健身鍛煉。kitty宋艷老師為您帶來的一系列有氧健身操，能在舒適的家中環(huán)境中幫助您達(dá)到理想的健身效果。2. kitty有氧健身操教程內(nèi)容詳解：- 健身操動作介紹：- 仰臥側(cè)屈：平躺在健身墊上，一只手伸直上舉，隨著身體的側(cè)屈，另一側(cè)...
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我們成都這邊高級一點的健身房都是利用大屏來播放教學(xué)視頻的。我推薦你使用知了知屏這款軟件吧 有這款軟件在，播放視頻，圖片教學(xué)視頻都挺快捷的 1、直接在電視上應(yīng)用商城下載就好了，或者在知了知屏官網(wǎng)也可以。2、上傳教學(xué)視頻，線上直接發(fā)布。
