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要精準掌握坐姿推胸，首先調整器械至理想高度，握把與胸部上沿齊平。坐穩(wěn)后，背部緊貼靠背，腰部挺直，保持良好的支撐。接下來，是動作的關鍵：挺胸收腹，目光直視前方，雙手緊握握把，深吸一口氣，胸大肌發(fā)力，將重量推至頂點，呼氣時控制肘關節(jié)的彎曲，避免完全伸直。在頂點暫停1秒，再吸氣，當雙臂成直線時再次發(fā)力，重復進行
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本人近期在健身房健身,沒有訓練計劃,求一位專業(yè)的朋友寫一份每天訓練...
首先，沒有健身過的瘦人大多身材是很勻稱，不要注重任何一個部位，要全面，哪都要練，你記住 不管你胖也好瘦也好， 只要你身材勻稱 就好看。我第一天推胸， 首先我每天去健身房都是走著去 或者騎自行車去 算是熱身。 第一項則是雙杠 大街上都能做的一項 我認為雙杠對于胸部下沿有很好的效果，...
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健身房里最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之后，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。第六步：營養(yǎng)餐 一般在運動完之后應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。以上即為科學...
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【健身房有氧器械合集】1??跑步機 跑步機是健身房里最常規(guī)的器械。??組件：啟動鍵“Start”，暫停鍵“pause”，停止鍵“stop”，速度調節(jié)鍵“speed”＋-，坡度調節(jié)鍵“incline”＋-，快捷鍵6km/h、9km/h等 ??使用流程：身體站直單腳踏入，先慢走再逐漸增加速度，調...
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肚皮舞健身房教程如下：一、呼吸：1、挺直腰部及背部，慢慢用鼻子吸氣，同時向外鼓出腹部。2、慢慢呼吸，同時向內縮進腹部 二、頸部：1、向下低頭，接著將頭部從左到右、從右到左大幅度旋轉。2、連續(xù)向左右各三圈，節(jié)奏有慢漸快。三、肩部動作：1、由前到后，做肩部環(huán)繞運動。2、由后到前，做...
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坐姿推胸是強化胸大肌的經典健身房器械訓練動作，以下是其圖解教程：器材調整與準備：調整器械高度：確保握把與胸部上沿齊平。坐穩(wěn)并固定：背部緊貼靠背，腰部挺直，雙腳平放在地面上，保持穩(wěn)定。動作執(zhí)行：起始姿勢：挺胸收腹，目光直視前方，雙手緊握握把。發(fā)力推舉：深吸一口氣，胸大肌發(fā)力，將重量推至...
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新手去健身房,人很瘦,上半身像增肌,變壯點,尤其是手臂。請給我點鍛 ...
二，運動項目，健身房里面除了杠鈴，啞鈴以外，還有很多其它的器械，但是，啞鈴，杠鈴依然是最直接，最有效的肌肉練習器材，所以我們建議以它們的練習為主?？聪旅娴?杠鈴臥推——主練胸大肌，厚度 啞鈴飛鳥——主練胸大肌，寬度，啞鈴前平舉——三角肌。啞鈴側平舉——三角肌 啞鈴劃船——背括肌 啞...
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本人42歲,身高167cm,體重78kg,想在健身房減脂訓練,哪位大神可以提供訓練...
1.熱身：空蹲熱身~~活動膝關節(jié)~就是以前上體育課學的那些~下腰，總之就是各種活動下身~鑒于你能去健身房，所以我們采用杠鈴來深蹲！?。∽龈茆徤疃浊罢堅倏匆槐槲业纳疃?em>教程！動作一定要穩(wěn)定??！腰背一定要挺直！要有種往后撅屁股被人XO的感覺！??！2.杠鈴深蹲：3組（注意，一個標準空桿就20公斤了...
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...體重75kg,39歲,有大腩肚,想求一份完整健身房健身計劃,先從提高體能...
跟著8分鐘腹肌視頻教程一起做一次腹肌的訓練。9、引體向上 5次引體向上，建議3組，每組間隔90秒（此項有條件者做，無條件者可跳過）；10、拉伸肌肉 對所有訓練到的肌肉分別進行靜力拉伸30-40秒 11、整理運動 靜止站立2-3分鐘，深呼吸。注意事項：1、該套計劃適合有一定運動基礎的人員參考，在家庭健...
