經(jīng)常便秘的調(diào)理方法主要包括以下幾點(diǎn)：
高纖維飲食：
多吃新鮮蔬菜：增加飲食中纖維的攝取量，以擴(kuò)充糞便體積。加食糠皮、麥麩：這些食物富含纖維，有助于促進(jìn)腸蠕動(dòng)。大量飲水：
每日至少8杯水：特別是在食用高纖維食品時(shí)，要保證充足的水分?jǐn)z入。晨起喝一杯淡鹽開水：有助于保持腸道清潔通暢，軟化糞便。適量食用特定食物：
產(chǎn)氣蔬菜：如馬鈴薯、蘿卜、洋蔥等，能增加腸蠕動(dòng)。果膠含量多的食品：如蘋果、香蕉等，可軟化大便。常食用蜂蜜、淀粉：
蜂蜜：對(duì)腸道有潤(rùn)滑作用。淀粉：可吸收水分使糞便軟化。增加B族維生素食品：
選用天然、未經(jīng)加工的食品：如粗糧、豆類、酵母等，以增強(qiáng)腸道的緊張力。此外，還有一些治療便秘的小偏方可以嘗試，但需注意效果因人而異，且不適用于所有人：
生甘草治療便秘：用15～20毫升開水沖泡生甘草服用。胖大海治療便秘：用沸水沖泡胖大海，待其發(fā)大后分次頻服，并吃下漲大的胖大海。蒲公英治療便秘：加水煎蒲公英，鮮品煮20分鐘，干品煮30分鐘，分次服用。總結(jié)：調(diào)理便秘需從飲食入手，增加纖維攝入，保證充足水分，適量食用特定食物，并注意補(bǔ)充B族維生素。同時(shí)，可以嘗試一些小偏方，但需注意個(gè)人體質(zhì)和效果差異。若便秘持續(xù)嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)查找原因并進(jìn)行治療。