想要健康減肥就不可能快速，快速的減肥肯定不健康。我就是一個資深減肥者，前提是我有很多肥可以減。去年夏天我2個月瘦了40斤，告訴你我怎么做到的，早晨六點起床去爬山，運動量多少不好說，但是運動時間加起來也得有一個小時了，也就是說這一個小時的時間里我是不停的在進行高耗能運動。晚上去跑步，標(biāo)準(zhǔn)400米跑道十圈，半小時之內(nèi)完成，半小時對于正常人來說不算啥，可是當(dāng)時我體重有100KG。然后就是飲食，沒有淀粉，沒有晚餐，連水果都很少吃，因為水果含糖量很高。只有蔬菜和適量的瘦肉，必須要保證維生素和蛋白質(zhì)的攝入，5分飽。堅持了兩個月，體重下降最快的時候是連續(xù)三天一天減掉一公斤。你覺得這種生活方式健康嗎，這么快的減肥是以犧牲健康的方式換來的。

你現(xiàn)在體重聽標(biāo)準(zhǔn)的，想減肥的話管住嘴，不是吃飯的時候就不吃，吃飯的時候盡量少吃一點，一定要配合運動，怕腿粗的話可以去騎單車，每天都要保持一個小時的運動時間，運動后不能吃東西

三餐合理規(guī)劃，中餐跟晚餐六七分飽就行，晚上8點之后不吃東西可以吃水果，剛開始可以用蜂蜜水跟全麥?zhǔn)称反骘?/p>

運動+節(jié)食，很籠統(tǒng)，但是唯一的健康路徑，若你有錢，去美容院可以舒服一點點，不過也差不多

如果真的很想快速的話,健康就是不可能的(不可兼得)
要么就是21天減肥法,成功后不暴飲暴食不會大反彈(最多4斤),但是對身體會造成一定的傷害而且非?？简炄说木窳?
不怎么會堅持或者容易放棄,決心不堅定的也不建議嘗試!

早餐注意營養(yǎng)夠就行 午餐主要是做到7分飽 晚飯多吃蔬菜少吃主食多食水果 減肥期間 要少吃熱量特別大的零食（油炸 糖分重的等） 要響健康零食都要少吃 多走動散步之類的