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高中畢業(yè)的那個(gè)暑假，花了一千多塊錢針灸一個(gè)月減了二十斤，我是那里減的最好的客戶。但是你們知道我是怎么過(guò)來(lái)的嗎？對(duì)，控制飲食+運(yùn)動(dòng)，每天早飯一個(gè)雞蛋或者半小紙杯的豆?jié){、牛奶，中午米飯+菜+肉合在一起一小碗，晚餐拳頭大小的水果或者清水菜。每天8:30之前針灸，晚上全家陪著出去散步一個(gè)小時(shí)。
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2. 推薦一種減肥方法：確保早餐的質(zhì)量，不要忽略早餐的重要性。午餐和晚餐應(yīng)減少分量，避免食用油炸和煎烤食品。同時(shí)，戒掉所有甜食和零食。3. 晚餐后避免再進(jìn)食，除了白開水。這個(gè)規(guī)則有助于控制晚間不必要的熱量攝入。4. 每日安排適量的運(yùn)動(dòng)：早晨進(jìn)行一小時(shí)的跑步，中午嘗試跳繩三百下，晚餐后散步一小...
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1. 調(diào)整飲食順序：先喝湯，再吃蔬菜，最后才吃肉類。2. 細(xì)嚼慢咽：吃東西時(shí)應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，這有助于消化和減少食量。3. 增加排便次數(shù)：早上排便有助于身體排毒，對(duì)減肥有積極作用。4. 少吃多動(dòng)：a. 每周至少進(jìn)行3到4次有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、跳繩或跑步。b. 選擇低卡路里食物，減少零食攝入。多吃牛...
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一個(gè)月左右瘦二十斤每天要跑步運(yùn)動(dòng)多久
通常情況下，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)在進(jìn)行30分鐘后燃燒脂肪供能。因此，要想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)方式達(dá)到減肥目的，每次進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能低于30分鐘。而每次進(jìn)行力量練習(xí)，主要考慮其負(fù)荷的強(qiáng)度。以60%~70%的最大負(fù)荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。就有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，每天進(jìn)行60分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)能夠...
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我十四歲,男的120多斤我該怎樣減肥,在一個(gè)月減掉20斤啊,怎么做,怎樣堅(jiān) ...
減肥計(jì)劃表 7.30早上起來(lái)一杯蜂蜜水，一個(gè)黃瓜一個(gè)水煮蛋 8.00跑步 9.00爬樓梯 10.00跳繩 11.00做家務(wù) 12.00清淡飲食（米飯小量，菜少油。少吃面) 飯后慢走三十分鐘 午休 14.30一杯鹽水 跑步 15.30自己喜歡的舞蹈或做其他自己愛(ài)干的事 17.00仰臥起坐。蹲起。壓腿，蛙跳 19.00晚飯水果或...
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可以吃一些低糖的水果，比如說(shuō)李子，獼猴桃，葡萄等等。水果盡量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后兩個(gè)小時(shí)再吃。2、多吃點(diǎn)好油，比如說(shuō)豬油，椰子油，亞麻籽油，橄欖油等等，這些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不會(huì)長(zhǎng)胖的，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來(lái)的。炒菜和油炸東西...
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我是小學(xué)生,才12.怎么減肥啊..主要減肚子和臉.不要吃藥..一個(gè)月起碼...
一個(gè)月二十斤，呃……你可以用二十天斷食法，我就試過(guò)，斷了十來(lái)天，瘦了將近十斤，如果斷二十天的話二十斤應(yīng)該沒(méi)有問(wèn)題。下面講一下步驟和注意事項(xiàng)。你一共有三十天的時(shí)間，先拿出三天來(lái)逐步減少食量，這三天也不要吃太油膩的，熱量太高的食物。到了第四天，正式開始斷食了。當(dāng)然，斷食并不是讓...
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1、先喝湯再吃飯 2、先吃蔬菜再吃肉 3、吃東西細(xì)嚼慢咽 4、每天至少上1次WC：早上上最減肥 5、少吃多動(dòng)：a、每周至少做3~4次的有氧運(yùn)動(dòng)，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運(yùn)動(dòng) b、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，c、即使你的身高不足1.6米...
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給你推薦幾款可以減肥的有氧運(yùn)動(dòng)吧：1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。2.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。3.擴(kuò)胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。4.天氣好的話，可以出去走動(dòng)走動(dòng)，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。慢跑30~50分鐘。騎腳踏車1小時(shí)~75分。步行1...
