張繼科的新書《乒乓之道》主要圍繞實戰(zhàn)技術(shù)和心理訓(xùn)練展開，內(nèi)容比較接地氣。書里提到的技術(shù)點挺實用，尤其適合業(yè)余球友提升水平。

1. 反手?jǐn)Q拉技術(shù)解析
這部分詳細(xì)拆解了他標(biāo)志性的反手?jǐn)Q拉動作，從握拍角度、手腕發(fā)力到擊球時機(jī)都有配圖說明。特別強(qiáng)調(diào)了用身體重心帶動前臂的發(fā)力方式，而不是單純靠手臂硬掄。

2. 臺內(nèi)小球處理技巧
專門用一章講臺內(nèi)技術(shù)，包括擺短時的手感控制、劈長落點選擇。有個細(xì)節(jié)是說用非持拍手輔助調(diào)節(jié)擊球空間感，這個在教學(xué)中很少見到有人提。

3. 發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)體系
結(jié)合他2012年奧運會的實戰(zhàn)案例，分析了第三板搶攻的步法移動規(guī)律。重點提到觀察對手接發(fā)球時的拍面朝向預(yù)判來球旋轉(zhuǎn)。

4. 心理調(diào)節(jié)方法
比較有意思的是分享了大賽前調(diào)整狀態(tài)的具體方法，比如通過特定節(jié)奏的呼吸練習(xí)來控制興奮度。還附了訓(xùn)練日記模板，教讀者記錄技術(shù)短板。

書里穿插了不少他職業(yè)生涯的趣事，像第一次被國家隊退隊時加練發(fā)球的故事。技術(shù)講解沒有太多專業(yè)術(shù)語，都是用生活化比喻，比如說反手發(fā)力像"擰毛巾"。最后兩章還回應(yīng)了球迷關(guān)心的傷病恢復(fù)問題，給出了一些防護(hù)性訓(xùn)練建議。