1. 如果你每天堅持運動一個小時，跑步5公里，不改變飲食習(xí)慣，從190斤減至160斤可能需要大約一年的時間。
2. 需要注意的是，單純依靠運動來減肥并不現(xiàn)實。為了確保減肥效果，運動質(zhì)量至關(guān)重要。
3. 運動過程中，應(yīng)逐步提高運動強(qiáng)度。例如，起初可以以慢跑開始，隨著身體適應(yīng)，逐漸增加速度。
4. 類似地，跑步時間也應(yīng)逐步縮短。比如，起初跑5公里需要50分鐘，經(jīng)過半年訓(xùn)練后，時間可以減少到40分鐘。