家里買了很多葡萄干來吃，但這葡萄干味道甜膩，不宜多吃，否則會對健康不利，不知道一天吃多少葡萄干合適呢？
葡萄干一天吃多少合適

10-20克比較合適。
葡萄干主要是用新鮮的葡萄晾曬制作而成的一種干果，營養(yǎng)價值非常豐富，含有多種礦物質(zhì)和維生素、糖分等營養(yǎng)成分，適量食用可以改善貧血、增強(qiáng)免疫力、增進(jìn)食欲等，但不可多吃，否則對健康不利，建議一天食用量在10-20克比較合適，大約是20粒左右的葡萄干，最多不超過手抓一把的量。
葡萄干吃多了會怎樣

1、上火

葡萄干含有葡萄糖、蔗糖、果糖及蘋果酸、琥珀酸等糖類物質(zhì)和酸性物質(zhì)，如食用過多，會對人體口腔及胃腸粘膜產(chǎn)生一定刺激，從而出現(xiàn)口干舌燥、咽喉腫痛、便秘及口舌生瘡等上火癥狀。
2、腸胃不適

葡萄干富含膳食纖維和糖分，吃多會增加腸胃負(fù)擔(dān)，引發(fā)腹痛、消化不良、腹瀉等癥狀。
3、長胖

葡萄干熱量較高，而且味道甘甜，很容易吃多，要是多吃了葡萄干沒有及時消耗這些熱量，會造成體內(nèi)熱量超出需求標(biāo)準(zhǔn)，從而轉(zhuǎn)化為脂肪導(dǎo)致人長胖。
4、導(dǎo)致血糖升高

葡萄干的含糖量非常高，可達(dá)到30%左右，而且主要是以葡萄糖為主，如果大量的進(jìn)食葡萄干可以引起血糖升高。
吃葡萄干的最佳時間

飯后1-2小時吃為宜。
葡萄干含有的果酸和果糖等成分較高，空腹食用會增加胃酸分泌，從而刺激腸胃，對健康不利，建議飯后吃葡萄干為好，有很好的促進(jìn)食物消化和通便的作用，通常早上10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是吃葡萄干的最佳時間，還能提供一定的飽腹感，有助于減肥。
不適宜吃葡萄干的人群

1、葡萄干屬高糖食物，食用易上火，體熱、上火人群都不宜多吃。
2、經(jīng)過晾曬后，葡萄干的含糖分更高，所以不適合糖尿病人吃。
3、正在換牙期的兒童不宜吃葡萄干，因為葡萄干比較甜，兒童吃多了會導(dǎo)致駐牙。
4、正在減肥的女性盡量少吃，因為葡萄干含糖較高，糖會使人發(fā)胖。
5、高血糖的患者不宜吃，會使血糖升高，不利于病情的好轉(zhuǎn)。