經(jīng)常便秘，拉不出、拉不凈？中醫(yī)提供4個(gè)方法，幫助排泄變順暢
近年來，隨著飲食結(jié)構(gòu)改變、生活節(jié)奏加快，便秘的患病率逐年上升。據(jù)相關(guān)流行病學(xué)資料顯示，我國便秘的發(fā)病率高達(dá)3% ~ 11%，并隨年齡增長(zhǎng)而升高。便秘不僅會(huì)對(duì)人們的生活質(zhì)量造成影響，還可能導(dǎo)致許多疾病的發(fā)生。

便秘由多個(gè)因素影響，據(jù)最新診斷標(biāo)準(zhǔn)：大便干，排便少于每周3次，或排便困難，排便時(shí)間長(zhǎng)，以及有排不盡的感覺。有任何一個(gè)或多個(gè)以上排便異常癥狀，并持續(xù)6個(gè)月以上的人，就屬于慢性便秘了。
對(duì)于便秘的治療，西醫(yī)上主要以藥物、外科手術(shù)、結(jié)腸水療及心理治療為主，雖然可緩解一些癥狀，但療效不持久還可能對(duì)身體造成一定的副作用。相較于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)而言，中醫(yī)通過辨證論治，往往可在改善便秘的同時(shí)，增強(qiáng)患者的體質(zhì)，從而達(dá)到較好的療效。

便秘別亂治，虛實(shí)要分清
根據(jù)病因的不同，便秘在中醫(yī)中可分為以下幾種類型：
熱秘
由于腸胃熾熱，即燥熱內(nèi)結(jié)、耗傷津液，使大腸傳導(dǎo)失潤(rùn)、大便干結(jié)而引起的便秘好發(fā)于素體陽盛，或發(fā)熱病后的人。如嗜酒、喜歡吃辛辣食物，經(jīng)常吃肉、吸煙的人。
氣秘
有氣機(jī)郁滯、通降失調(diào)，使糟粕內(nèi)停、不能下行所致的便秘。多發(fā)于憂慮過渡、情志不暢或久坐少動(dòng)的人，經(jīng)常坐辦公室的人。

冷秘
由于陽氣虛衰、陰寒內(nèi)生，致陽氣不通、腸道傳送無力、大便艱澀所致的便秘。
虛秘
虛癥所致的便秘，常見原因有勞倦、飲食內(nèi)傷，或產(chǎn)后、病后及年老體虛，氣血兩虧。氣虛導(dǎo)致大腸傳送無力，血虛則津液不能滋潤(rùn)大腸，導(dǎo)致大便排出困難，以致秘結(jié)不通。虛秘分為氣虛便秘，血虛便秘以及氣血俱虛便秘三類，簡(jiǎn)單來說，就是身體機(jī)能衰退，身體虛弱導(dǎo)致的。

中醫(yī)治便秘，對(duì)癥治療是關(guān)鍵
知道了便秘的成因，那么對(duì)癥下藥就相對(duì)簡(jiǎn)單了，以下是中醫(yī)推薦的4個(gè)方法，幫助改善便秘：
調(diào)理飲食
便秘患者在飲食上應(yīng)注意調(diào)節(jié)，少吃油炸、辛辣刺激的食物，少吃大魚大肉；多吃富含膳食纖維的食物，如新鮮的水果蔬菜，每日攝入膳食纖維的推薦量為25-35g，還有多喝水，每日應(yīng)至少飲水1.5-2L。
適量運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，會(huì)使得腸道蠕動(dòng)減慢，增加排便難度，而運(yùn)動(dòng)可以加快腸道蠕動(dòng)，對(duì)排便有益。所以便秘患者應(yīng)每天保持40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎行等。

中藥調(diào)理
對(duì)于熱秘，可采用清熱潤(rùn)腸的方法，如使用大黃、芒硝等中藥。
對(duì)于氣秘，可采用順氣導(dǎo)滯的方法，如使用木香、檳榔等中藥。
對(duì)于冷秘，可采用溫陽通便的方法，如使用肉桂、附子等中藥。
對(duì)于虛秘，可采用益氣養(yǎng)血、潤(rùn)腸通便的方法，如使用黃芪、當(dāng)歸、火麻仁等中藥。
鍛煉排便習(xí)慣
結(jié)腸活動(dòng)最活躍的時(shí)間是早上起床和飯后，建議便秘患者在早上起床或者是飯后2小時(shí)內(nèi)，嘗試排便。在排便時(shí)候應(yīng)集中注意力，減少外界因素的干擾，避免看書看手機(jī)等分散注意力的行為。
綜上所述，便秘的治療需要綜合考慮多個(gè)方面，包括飲食、運(yùn)動(dòng)、中藥調(diào)理以及排便習(xí)慣的鍛煉。通過中醫(yī)的辨證施治，結(jié)合個(gè)人的生活習(xí)慣調(diào)整，相信可以有效改善便秘問題，讓排泄變得更加順暢。