大家都知道，孕婦在孕期也是需要多運動的，這樣對身體是很有好處的，而且有利于寶寶的發(fā)育呢，準(zhǔn)媽媽懷孕，不能一吃飽就睡，要適當(dāng)?shù)刈鲆幌逻\動，例如做一下孕婦健身操，這對于以后的順利分娩可是很有幫助的。那么， 孕婦健身操30分鐘 ，來了解一下。
孕婦健身操30分鐘 　　在懷孕初期開始鍛煉到30分鐘的話，到了14周就不要增加運動量了，保持30分鐘即可。但在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。到了最后兩個月，就要減少運動，因為此時的肚子也很大了，身體也變得不方便了。
　　那么適合孕婦的健身操有哪些?
　　1、坐盤式。盤坐時雙手平放在膝蓋骨上,利用雙臂力量幫助雙腿上下運動
　　2、腰部運動。每日早晚各做5-6次,可減少腰部的酸痛,還可以增強腹肌力量和會陰部肌肉彈力,使分娩順利。
　　3、腿坐式。平坐床上,兩膝分開,兩小腿一前一后平行交接
　　4、骨盤運動。放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉,使其柔韌,利于順產(chǎn)。
　　準(zhǔn)媽媽在做健身操前，要多喝水，因為運動時容易出汗，容易蒸發(fā)。運動前還要做好準(zhǔn)備運動，全身關(guān)節(jié)和肌肉活動開。運動時，要穿比較寬松的衣服，穿運動鞋。
　　準(zhǔn)媽媽一定要根據(jù)自己的身體情況，選擇合適的運動姿勢，合適的運動量，不要刻意去逼自己完成比較難的動作，如果運動過程中某處被損失，不要責(zé)怪自己，你應(yīng)該想是為自己的身體工作。
產(chǎn)后減肥體操 　　產(chǎn)后不少孕婦的腹部松馳，乳房豐滿，顯得肥胖腰粗。必需通過活動和鍛煉，可逐步恢復(fù)體型。切不要恢復(fù)苗條的身才而采取控制飲食來減肥，一旦發(fā)生營養(yǎng)不良，對母嬰健康不利。產(chǎn)后的運動應(yīng)是適當(dāng)?shù)?、循序漸進和動靜交替的。產(chǎn)后減肥的最佳時機，產(chǎn)后減肥如何把握好時機，一般來說，產(chǎn)后肥胖的定義與一般人肥胖的定義并無不同，通常醫(yī)師或是營養(yǎng)師建議，懷孕期間以增加11公斤的體重為原則，懷孕前體重較輕的婦女，所增加的體重應(yīng)該稍多一些;體重較重的婦女，則不要增加太多的體重。
　　在生產(chǎn)后8至10年，體重平均會增加6.3公斤，如果懷孕期間的體重增加少于所建議的體重，產(chǎn)后體重平均會增加4.1公斤;如果懷孕期間體重按照建議，則產(chǎn)后體重會增加6.5公斤;懷孕期間增加的體重若高于建議，則到了產(chǎn)后8至10年，體重平均增加8.4公斤。所以對于產(chǎn)后媽媽來說，產(chǎn)后減肥肯定是離不開運動的。那么對于產(chǎn)后媽媽來說，不妨試一下產(chǎn)后減肥體操，相信會有不錯的的減肥效果哦。
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