在健身房中訓練體能，可以通過以下幾種器材和方法進行：
一、力量訓練
腿部伸展機：主要用于鍛煉股四頭肌。坐在座位上，雙腳放在腳踏上，拉伸雙腿，集中注意力于股四頭肌，緩慢抬起雙腿至最大程度，然后緩慢恢復到初始位置。重復此動作，以增強腿部力量。
后劃機：主要鍛煉背部和上臂肌肉。坐在健身器上，胸部靠在襯墊上，雙手抓住握把。模仿劃船動作，拉伸上背肌肉，彎曲肘部，緩慢拉動握把至胸前，保持1-2秒，然后緩慢恢復到初始位置。這個動作有助于提升背部和上臂的力量。
啞鈴：啞鈴訓練可以鍛煉全身多個部位的肌肉。例如，坐在舉重床上，雙手各持一只啞鈴，進行啞鈴彎舉等動作，可以鍛煉手臂和肩部肌肉。啞鈴訓練具有高度的靈活性，可以根據(jù)個人需求進行多種動作組合。
二、耐力訓練
有氧運動器械：雖然未具體提及，但健身房中的跑步機、橢圓機、動感單車等有氧運動器械，都是提升耐力的好選擇。通過持續(xù)的有氧運動，可以提高心肺功能，增強全身耐力。三、柔韌性和協(xié)調性訓練
背部伸展機：坐于背部伸展機上，將墊子靠在背部后面，收縮腹肌，緩慢將背部往后靠，然后恢復到初始位置。這個動作有助于拉伸背部肌肉，提高柔韌性。
自由重量區(qū)：除了使用器械外，還可以利用自由重量區(qū)進行平衡和協(xié)調性訓練，如進行單腿深蹲、單臂啞鈴推舉等動作，以提高身體的協(xié)調性和平衡能力。
綜上所述，在健身房中訓練體能，應結合力量訓練、耐力訓練、柔韌性和協(xié)調性訓練等多方面進行，以達到全面提升體能的目的。同時，訓練時應根據(jù)個人體質和訓練目標，合理安排訓練強度和時間。