通便效果好的水果主要包括以下幾種：
雪梨：富含膳食纖維和維生素C，能有效緩解便秘，清理腸胃，去除油膩。獼猴桃：含有較多的膳食纖維、寡糖和蛋白質(zhì)分解酵素，可以快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物，預(yù)防便秘，同時(shí)預(yù)防結(jié)腸癌。火龍果：熱量低，營養(yǎng)價(jià)值高，含有豐富的纖維素，具有預(yù)防便秘的功效。草莓：纖維素含量較高，是桔子的兩倍，有助于消化、促進(jìn)排便和降低膽固醇。木瓜：具有美容美白的功效，同時(shí)也有潤腸通便的作用，可以生吃或煮熟吃。菠蘿：具有清腸排毒作用，菠蘿蛋白酶能有效分解食物中的蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動(dòng)，有助于潤腸通便。蘋果：含有豐富的膳食纖維——果膠，能夠保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能，從而有效地清理腸道，預(yù)防便秘。這些水果都含有豐富的膳食纖維和其他有益成分，對(duì)于改善便秘情況有很好的效果。但請(qǐng)注意，不同人的體質(zhì)和便秘原因可能不同，因此選擇適合自己的水果更為關(guān)鍵。同時(shí)，適量食用并搭配其他健康飲食和生活習(xí)慣，才能更好地改善便秘情況。